6 min read

Позитивность

 

Позитивность - это качество или состояние позитивного, оптимистичного или конструктивного настроя. Она включает в себя надежду и уверенное отношение к жизни, сосредоточенность на возможностях и шансах, а не на проблемах и ограничениях.

Что такое позитивная психология?

иллюстрация человека с позитивным мышлениемПозитивная психология - это направление психологии, которое способствует благополучию и лучшей жизни. В то время как психология часто фокусируется на модели болезни, которая занимается тем, что клинически неправильно, позитивная психология отличается тем, что она фокусируется на том, что правильно. Она фокусируется на сильных сторонах человека, а не на его слабостях, и опирается на хорошее в жизни, а не концентрируется на плохом, что позволяет нам жить счастливой и полноценной жизнью.

Доктор Мартин Э. П. Селигман, основатель позитивной психологии, объясняет, что большинство психотерапевтов и фармакологов пытаются устранить жизненные препятствия. Однако эти методы отличаются от тех, которые помогают создать благоприятные условия в жизни, на что и направлена позитивная психология. Это означает, что такие методы могут улучшить жизнь тех, кто страдает и не страдает от психических заболеваний. Однако их не следует использовать в качестве замены традиционной терапии, а скорее как дополнение. Подобно тому, как чакры и чакровые камни используются в качестве дополнения к традиционной медицине.

 

Как позитивность влияет на наше благополучие?

Собственное благополучие субъективно, поскольку люди по-разному наслаждаются, оценивают и переживают происходящее. Субъективное благополучие человека (SWB) - это то, насколько хорошо он чувствует себя в жизни, и включает такие аспекты, как счастье и удовлетворенность жизнью. Высокий уровень СББ приводит ко многим положительным эффектам, таким как:

  • Лучшее здоровье и долголетие
  • Лучшее выполнение работы
  • Более удовлетворительные отношения
  • Более сильная иммунная система
  • Улучшение физического здоровья
  • Более низкий уровень выгорания
  • Меньше проблем со сном
  • Больший самоконтроль

 

Позитивный прогноз по сравнению с негативным прогнозом

позитивные и негативные прогнозыПозитивный взгляд на жизнь необходим для улучшения самочувствия и достижения успеха. Позитивный настрой может помочь вам оставаться мотивированным, упорно преодолевать трудности и не давать негативным мыслям завладеть вашим сознанием. С другой стороны, негативный настрой может привести к чувству беспомощности и безнадежности, что ведет к низкой самооценке и отсутствию мотивации.

Позитивность означает, что вы верите в то, что все в конечном итоге происходит к лучшему, и видите возможности в каждой неудаче. Вы сосредоточены на решениях, а не на проблемах, и рассматриваете трудности как возможность для роста. С другой стороны, негативный взгляд на вещи может иметь обратный эффект - вы можете стать пессимистом и думать, что с вами никогда не произойдет ничего хорошего.

 

Преимущества позитивного мышления

Исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения и Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показывают, что позитивность во многом улучшает здоровье человека. Позитивность связана со снижением уровня смертности, уменьшением уровня депрессии, снижением уровня дистресса и боли, большей устойчивостью к болезням, лучшим психологическим и физическим состоянием, а также улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.

Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний: Снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний - один из наиболее изученных результатов, связанных с позитивным настроем. Исследования показали, что люди с более оптимистичным настроем значительно реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, чем те, кто настроен слишком пессимистично. Отчасти это объясняется тем, что люди с оптимистичным настроем, как правило, лучше заботятся о себе, поскольку чувствуют себя более контролирующими свое здоровье.

Снижение уровня стресса: Позитивность связана с улучшением умственных и эмоциональных реакций. Позитивные люди склонны реагировать на стрессовые ситуации стойко и решительно, а не негативно. Это означает, что они лучше справляются со стрессами повседневной жизни, что приводит к повышению способности справляться с трудными ситуациями.

Укрепляет физическое здоровье: Люди с оптимистичным настроем склонны к более здоровому поведению, например, чаще занимаются спортом и сбалансированно питаются. Это способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия.

 

Модель PERMA

Теория благополучия PERMA доктора Селигмана состоит из модели, включающей пять строительных блоков, культивирование которых позволяет достичь большего благополучия. Люди достигают большего благополучия с разным уровнем каждого из пяти строительных блоков, поскольку то, как выглядит хорошая жизнь, варьируется от человека к человеку. Модель PERMA выглядит следующим образом:

Положительные эмоции: включают такие чувства, как счастье, удовольствие и комфорт. Мы можем усилить позитивное отношение к прошлому с помощью благодарности и прощения, к настоящему - с помощью внимательности и смакования переживаний, а к будущему - с помощью надежды и оптимизма. Хотя сами по себе эти положительные эмоции не приведут к значительному повышению благосостояния, их переживание все же важно и может привести к немедленному удовлетворению и удовольствию.

Вовлеченность: включает глубокие уровни вовлеченности в определенную деятельность, часто определяемую как поток. Поток - это состояние, в котором человек сосредоточен на сложной задаче, в то время как его самосознание и чувство времени исчезают. Поток применим ко многим видам деятельности, таким как игра на музыкальном инструменте, выполнение физических упражнений, приготовление пищи и беседа.

Отношения: включают социальные связи, чувство любви и заботы со стороны близких людей, а также чувство интеграции в общество. Они часто способны усиливать переживания, способствующие благополучию. Отношения часто придают смысл жизни, а также обеспечивают поддержку, когда человек чувствует себя подавленным. В отношениях "дающие" ощущают больше смысла, а "берущие" - больше счастья. Отдавайте другим и принимайте щедрость других.

Смысл жизни: означает поиск цели и направления в жизни, а также ощущение себя частью чего-то большего, чем мы сами. Знать свои лучшие сильные стороны и использовать их для того, чтобы принадлежать к чему-то большему и служить ему, - отличный способ обрести смысл. Филантропические поступки, направленные на помощь другим, оказывают сильное воздействие. Пример, иллюстрирующий это, показывает, что трата денег на других положительно влияет на счастье человека больше, чем трата денег на себя.

Достижение: это успех, компетентность и чувство личного достижения, которое позволяет нам процветать. Чувство личного стремления и драйва необходимо для нашего благополучия, и люди стремятся к достижению, даже если это не приводит к другим аспектам PERMA.

 

Поток

поток объясняется, как в положительном потокеДостижение состояния потока - это главный компонент жизни, приносящей удовольствие. Михали Чиксентмихайи является создателем теории потока, описывая его как "состояние позитивного благополучия, которое идеально уравновешивает степень вызова и мастерство человека". Это состояние гипофронтальности, при котором снижается мозговой кровоток в префронтальной коре, за исключением исполнительного внимания. Это позволяет достичь интенсивной концентрации, испытываемой в потоке, путем избирательного отключения других высших когнитивных способностей префронтальной коры.

Когда человек находится в потоке, он входит в экстатическое состояние, отличное от повседневной жизни. Он испытывает максимальную концентрацию, работая на пике своих возможностей, и начинает терять счет времени. Практикующие достигают этого состояния, когда выполняют сложную задачу и получают достаточно сильный набор навыков.

Когда это достигается, человек теряет ориентацию на время и на себя, становясь занятым исключительно текущей задачей, что приводит к высоким уровням производительности, творчества и удовольствия. Это происходит потому, что человек слишком сосредоточен, чтобы тратить когнитивные ресурсы на что-то еще.

Люди, которые проводят больше времени в состоянии потока, отличаются более высоким качеством жизни, поскольку отмечают более высокий уровень концентрации, креативности и положительных эмоций. Обретение состояния потока может произойти только в том случае, если задача достаточно проста, а навыки человека достаточно сильны, чтобы соответствовать задаче.

 

На что похож поток

  1. Полностью вовлечен в то, что мы делаем - сосредоточен, сконцентрирован
  2. Чувство экстаза - пребывания за пределами повседневной реальности
  3. Большая внутренняя ясность - знание того, что должно произойти и насколько хорошо мы этого добьемся
  4. Знание того, что деятельность выполнима - что наши навыки достаточны для выполнения задачи
  5. Чувство безмятежности - отсутствие беспокойства о себе и ощущение роста за пределы эго
  6. Безвременье - полностью сосредоточен на настоящем, кажется, что часы проходят за минуты
  7. Внутренняя мотивация - Все, что создает поток, становится его наградой

 

Позитивное мышление

Позитивное мышление быстро становится популярной тенденцией в области здравоохранения среди отделов здравоохранения по всей стране. Исследования показали, что позитивное отношение и взгляд на жизнь могут привести к нескольким преимуществам для здоровья, таким как улучшение работы иммунной системы, улучшение качества сна, снижение уровня стресса и даже увеличение продолжительности жизни. Позитивное мышление означает более позитивный и продуктивный подход к неприятностям.

Развитие позитивного отношения и взгляда на жизнь требует сознательного распознавания и замены негативных мыслей позитивными. Этого можно добиться с помощью таких простых практик, как больше улыбаться, ставить перед собой достижимые цели и рассматривать неудачи как возможность для обучения. Кроме того, департамент здравоохранения призывает людей позитивно разговаривать с самими собой и практиковать такие виды деятельности, как йога или медитация. При правильном подходе можно извлечь много пользы для здоровья из позитивного настроя.

 

Что такое коэффициент позитивности?

Коэффициент позитивности указывает на долю положительных эмоций, испытываемых людьми в течение какого-либо периода времени. Он помогает оценить, насколько хорошо у человека обстоят дела с эмоциональной позитивностью, и определить области, в которых ему необходимо улучшить свое мировоззрение. Этот показатель также может измерять общее счастье, поскольку позитивность имеет решающее значение для общего благополучия. Люди могут рассчитать свой коэффициент позитивности, измерив количество положительных эмоций, которые они испытывают, по отношению к общему количеству эмоциональных переживаний за любой заданный период.

 

Позитивные аффирмации

Позитивные аффирмации - это позитивные фразы и утверждения, используемые для борьбы с негативными мыслями. Теория самоутверждения объясняет, что люди стараются поддерживать позитивное и хорошее мнение о себе и сопротивляются факторам, которые угрожают представлениям о собственной компетентности. При угрозе самоутверждения могут восстановить чувство собственной компетентности, обеспечивая более широкий взгляд на себя и позволяя сосредоточиться на источниках самоуважения, которые находятся за пределами угрозы (Cascio 2016). Общее представление о себе позволяет нам стать более устойчивыми к этим угрозам. Оно снижает реактивность на опасность, ослабляя любые угрозы целостности личности и защищая общее психологическое благополучие.

Хотя аффирмации могут быть полезны, согласно теории самоутверждения, важным аспектом является то, что используемые аффирмации должны отражать основные ценности личности. Самоутверждения должны быть сосредоточены вокруг позитивных действий, которые укрепляют чувство самоидентификации, а не вокруг произвольной идеи, которая противоречит основным ценностям человека. В качестве основы для аффирмаций следует использовать сильные стороны человека.

Аффирмации могут уменьшить стресс, улучшить самочувствие, повысить успеваемость и улучшить отношения, а также сделать людей более открытыми для изменения поведения. Однако, практикуя самоутверждение, люди часто должны четко осознавать его эффект, что может затруднить самоанализ.

Практикующие должны повторять аффирмации три-пять раз в день, чтобы усилить позитивный настрой. Записывать аффирмации в дневник и повторять их перед зеркалом - хорошие методы для повышения их эффективности.

 

Ежедневные аффирмации для позитива

  • Я уверен в себе и в своих силах.
  • Я - архитектор своей жизни; я строю ее фундамент и выбираю ее содержание.
  • Я превосхожу негативные мысли и низкие поступки.
  • Я обладаю качествами, необходимыми для достижения высокого успеха.
  • Счастье - это выбор. Я основываю свое счастье на своих достижениях и благословениях, которые мне даны.
  • Мое будущее - это идеальная проекция того, что я представляю себе сейчас.
  • Я в мире со всем, что произошло, происходит и будет происходить.
  • Мой брак с каждым днем становится все крепче, глубже и стабильнее.
  • Мой бизнес растет, расширяется и процветает.
  • Я заслуживаю того, чтобы меня взяли на работу и хорошо платили за мое время, усилия и идеи. С каждым днем я все ближе к тому, чтобы найти идеальную для меня работу.
  • Мой идеальный партнер появится в моей жизни раньше, чем ожидалось.
  • Я устанавливаю высокие стандарты для своих учебных достижений. Прилагая время и усилия, я могу добиться того, что задумал.

 

РЕСУРСЫ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ АНАХАНЫ

 

БЛОГИ О ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ

Мозговой туман

Что такое нарциссизм

Сезонное аффективное расстройство

Цифровая детоксикация

Когнитивно-поведенческая терапия

Теневая работа

Позитивность

 

Ресурсы

  1. Harvard Health - "Психология позитивности" - https://www.health.harvard.edu/topics/positive-psychology
  2. Клиника Майо - "Позитивное мышление: Остановите негативный самообман, чтобы уменьшить стресс" - https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
  3. Psychology Today - "Психология позитивности" - https://www.psychologytoday.com/us/basics/happiness/positive-psychology
  4. Программа "Позитивная психология " - "Окончательный список книг по позитивной психологии" - https://positivepsychology.com/positive-psychology-books/
  5. Журнал позитивной психологии - "Routledge" - https://www.tandfonline.com/toc/rpos20/current
 
Теневая работа

Теневая работа

Раскрытие внутреннего "Я" и понимание его теневых аспектов - это мощная практика, которая может привести к личностному росту. Узнайте больше о...

Continue Reading
Социальная изоляция

Социальная изоляция

Социальная изоляция и одиночество - это состояния, которые многие люди испытывают на протяжении всей своей жизни. Существуют различные типы, причины...

Continue Reading
Психическое здоровье

Психическое здоровье

Психическое здоровье охватывает многие аспекты психического благополучия, включая психологические, эмоциональные, духовные и социальные факторы. Это...

Continue Reading